要吸气时先收缩肛门，想象气从“会阴穴”循着督脉由下往上走，首先通过尾闾关(即尾椎)，这时就像牛在爬坡，非常缓慢。<<<每天做此运动五分钟胜于拔火罐
过了夹脊关(即腰椎)，就像羊在爬坡，稍为快了一点。过了玉枕关(即颈椎)，这时就像鹿在爬坡，非常地快。
过了泥丸宫(即脑部)之后，此时气经由舌尖顶住上颚，由督脉转注于任脉，经上丹田、中丹田、而存入下丹田(即气海)，这样就完成了一个小周天。
如是反复，周而复始，这是“有为法”，务必练到十分熟练，才能进入“无为法”，那就是打通任督二脉，进入大周天了。
练太极拳在打通气、血
练太极拳随时要将舌尖抵住上颚，因为上颚是前胸任脉和后背督脉的桥梁。这个地方也正是我们的人中(亦称水沟)，也就是脸部鼻梁下，嘴唇上略为凹陷的纵沟。这个人中是天地交会，阴阳交合的地方。
有经验的老中医就凭观察人中的宽窄、长短、深浅，就可判定该人的寿元。其实，人的身上有九窍，在人中之上，鼻、耳、目各有两窍，相当于坤卦;在人中之下有三窍，即口、前阴、后阴。
可见舌尖顶住上颚，能使天地相交，阴阳交合，能使津精玉液(即口水、圣水或龙涎)不断涌出，这里关涉到“练精化气”与“练气化神”，十分紧要。
俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”想要健康，就要靠平时勤于锻炼。但是大部分的运动对健康并没好处。我们想要健康，就要选择对健康有益的，且能终身从事的运动，那大概只能找有氧运动了。
所谓有氧运动，是指不增加呼吸的频率而能达到大运动量的运动，那大概就只有四种值得推荐了：高尔夫球、健走、太极拳与瑜珈。
但打高尔夫球，不算来回球场的时间，光十八个洞就得花四个半小时，其步行九公里的运动量远远不及健走九公里，只花九十分钟。但健走也得找个山青水秀、交通安全的地方，不算来回时间，九十分钟的运动量不及打太极拳一个小时。
太极拳不拘场地，只要通风即可，在办公室、小公园无不适宜。有人喜欢练瑜珈，我不鼓励。因为你不懂梵文，看不懂《瑜珈经》的原典，所能看得到的不知道已经翻译过几手的《瑜珈经》，那早就走调了。
而我们练太极拳练到一定的水平，就可以直接研读《太极拳论》、《太极拳谱》这些原典，将随着习练水平的不断提高而体悟更深，何况太极拳的健身功效更在瑜珈之上，为何不选择太极拳呢?
易经坤卦的《文言传》说：“积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余殃。臣弒其君，子弒其父，非一朝一夕之故，其所由来者渐矣，由辨之不早辨也!”
坤卦由六个阴爻积累而成，所以说坤道是“厚德载物”，《文言传》这段引文的本意是：平时积累善念、善言、善德、善行的家庭一定会有余庆，现在好，将来还会更好;现在如果不好，不必担心，将来一定会好转。
反之，平常积累恶念、恶言、恶德、恶行的家庭一定会有余殃，现在不好，将来还会更不好;现在就算好也没有用，将来一定会变坏。臣子杀君王，人子杀人父，这都不是一朝一夕造成的，这都是长期积累，逐渐形成的，只是没有及早分辨出来罢了。
如将这段引文放到养生健身来讲，那就是平时养成良好的生活习惯，“食饮有节、起居有常、不妄作劳”(语出《黄帝内经上古天真论》)，保持心情愉快，这样身体就会健康，现在固然健康，将来还会更加健康。
反之，平时养成不健康的生活习惯，饮食无度，起居失常，常妄作劳，身心不平衡，这样身体就会不健康，现在固然不健康，将来还会更加恶劣，得到重证、危证、死证，这不是一朝一夕造成的。
这都是经年累月，逐渐积累而成的，只是没有及早分辨出来罢了。因此为了健身，想练太极拳，就要及早下决心，不要等到病痛来了，才要临时抱佛脚。
太极拳强身健体的作用有哪些
一、强心
“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝
练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。
