练习太极拳的好处是很多,但是太极拳也有很多禁忌。可以避免的错误我们一定得注意了,小编今天就是要讲的,太极拳教学中有哪些是禁忌。把这些禁忌做好,我们练习太极拳可以达到健身的效果,小编带您一起看看太极拳教程吧!
练习太极三大禁忌自误通常表现在以下十个方面
l.太极拳是一项慢性的有氧运动,要扎实的基本功,不能急于求成,持之以恒的练习;
2.心意散乱,没有进入清静拳境;
3.身心没有放松,或虽有所松但只是浅表;
4.练习太极拳环境要选择安静些,空气清鲜,要排除杂念,集中精神练习;
5.违背用意不用力原则;
6.行拳没有顾及循经走脉;
7.追求形似而忽略神似;
8.练习太极拳呼吸要均匀,初学者或者体弱者要学会自然呼吸;
9.没有将实训与体悟结合起来;
10.拳理基础知识较差,即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够,缺乏透彻理解。
上述十个方面弊端的根源有两点
一是将心意笼统化、模糊化,因而也就不能实施“内外三合”以及“以意行气,以气运身”的拳理拳法。
二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行,这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的大难题。笔者经过探索,认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认,并配合经络穴位行拳,可以较为顺畅地解决这一难题。
提供两种止弊方法供拳者参行
一、以意行窍,调动经络系统活力
解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。“窍”指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉,要一一去记忆较难,但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。
一是要记住任督脉走向,二是要熟悉20个左右穴位,即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等,这些穴位中包含拳家所言“十八丹田”。
以手言之,在运手中,以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位,整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在,它虽有独立性,但总是与经络系统关联着,与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。
主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点,也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍,便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍,实质上是松不下来的,即便有所松也不彻底,只是停留于浅表,继而影响运拳水准。
二、以意行气,处理好心意精气神诸方面关系
心起发布命令作用,意起执行命令作用,精通过筋、骨、肉起落实命令作用,气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运“四梢”),神起决策作用,相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神,身子必疲累,练拳缺少轻灵便利。
若心代替意,则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者,抑或是乐队指挥,如果乐队指挥去拉小提琴,那个交响乐还能演奏成功口马?