(2)技术要求：前推时手不要伸直，后撤时手也不可径直往回抽，要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
意念
①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。
意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。
呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。
②左式，吸气：腰右转，左掌前伸，掌心向上。同时右拳变掌，向下，向右后方，再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉，同时收小腹，提肛门。
意念：气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。
呼气：腰左转，同时右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌随着腰转而带回，止于小腹前，掌心向上，中气气沉丹田，同时松小腹，松肛门。
意念：气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉于下丹田。
③右式动作相反，意念相同。
④收势.呼吸意念同起势。后双掌按揉腹部，点按支沟穴和大肠俞穴。
机制与功效
倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动，以神为帅，化意带气行。
从现代养生理论来看，腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。
因为肠道系统是人体主要的毒素储留地，宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便药”，它对抗衰老有重要意义，此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。
结语：相信通过本文简述，大家对太极拳的通便机理已经有了基本的了解，随着现在生活水平的提高，大家的生活习惯都相应有所改变，当然也会不知不觉的养成一些坏习惯，从而导致我们身体的一些不适，这是需要大家引起重视的，太极拳不是万能的，它重在可以帮助我们培养一个好的生活习惯。
