(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。
意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
左式，吸气：左脚提膝身体右转，右转成独立式，左：掌向上托起，右掌向右托起，立于右肩前，同时收小腹，提肛门。
意念：气从左脚心(涌泉)——膝——髋——下丹田。右脚蹬地腾空。
呼气：双腿同时着地，同时松小腹，松肛门。意念：气从下丹田——髋——膝——踝——脚心(涌泉)，气沿两腿部内侧肾经运行。
右式动作相反，意念相同。
收势，呼吸意念同起势。后拍打腰部放松，再沿大腿内侧循经拍打，点揉筑宾穴，疏通肾经。
机制与功效
此式具有疏经活络、调和气血、强筋壮骨的养生功效。通过震脚以促进结石的移动及排出，有针对性地练功，疏通经脉，调理身体。症状很快就会缓解，然后增强肾脏自身的功能，使肾结石缓缓排。
因为此功法是从根本上调理，所以避免了以后复发的可能性。筑宾穴在内踝上5寸，是补肾不可或缺的穴位，主要功效是清热利湿、化痰安神、理气止痛。
在人体内，结石喜欢生长在潮湿、淤血、痰浊多的地方，而筑宾穴就是一个去除结石的要穴。筑宾穴有助于排除体内结石，还可以排除吃药后淤积在体内的毒素。
揉筑宾穴就可以解毒，把体内毒素统统排出去，不让毒素损伤肝肾。只有把种种毒素排空，脏血被过滤了，新鲜血液才能产生，这样才叫真正打通肾经，才是真正的补肾。
建议
水要煮开了，沉淀后再喝。跑步的确与太极拳的功效不一样。跑步应该效果明显。
太极拳通常要练1年后，才可能有些效果。有些人有效，有些人感觉不到。有规律的锻练身体，保持身心的舒畅，自己积极去调整。这些更关键。
北方感觉肾结石多些，我几个同事朋友得过。我觉着主要是不良的饮食与作息习惯。饮食太辣，太干，太油。脂肪多，糖份多。
久坐，不锻练，熬夜，喝水少。自已不舒服的时候，没有主动调整。这些才终导致不得不去打石。都是男性。女性好象很少得。
结语：相信通过上述的讲解，大家对于太极拳的功效已经有了进一步的了解，太极拳是一门内外双修的养生功法，对于肾结石的患者来说，这是就医吃药外的首选治疗方式，既无副作用，还可以达到强身健体的作用。
