二、心静体松
所谓心静,就是练习48式太极拳时,从未动之前开始,始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念,用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”,使精神贯注到每一个细节,做到意动势随。
例如:手向前按时,先要有向前按的想象,动作要跟着意念前去;意欲沉气,就要有气沉丹田的想象。
这种用意念引导动作的联系方法,可以调解大脑皮层和中枢神经系统的机能,增强身体其它器官的功能;用意念引导动作,还可以调节呼吸,使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。
松,其原意为放松、解开、放开,太极拳称为松柔、松静、松活、松动。太极拳的体松,是指练拳时,在保持身体正确姿势的基础上,在心情清净的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。
“四肢百骸不松,则心意气力不通,则周身动作不调”。
太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融,放松是用意的,是积极做的,不是漫不经心的,消积疲塌的;不是松散、松懈,不是那种为表现松,而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑,、手舞足蹈;
更不是神气活现、故做姿态,自以为松柔,其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳,就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。
沉,意为降落、往下落、向下放。太极拳称为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉要在息心静气、气沉丹田、用意不用力的指导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。
正象一代名师李亚轩比喻的那样:练习太极拳身势如载重之船,既有动荡之形势,又有沉稳之状态,上有重力下沉,下有浮力上撑。又如火车车厢,腿脚如车厢下弹簧,不使车厢上扬下落,平稳前进。
松和沉是太极拳的两个要素,是一个统一的整体,故有松沉之说,虽含义不同,但是二者相辅相成,缺一不可。松是在沉的基础上放松;沉是在松的前提下沉实。
没有沉的松是松懈,是漂浮;没有松的沉是真沉,是僵滞,所以松沉相因,松沉互济。
在演练中对松沉的总体要求应做到:舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是:头部须正直沉着,神贯于顶;肩肘须松沉下垂,双臂微屈;胸部舒松内涵,气沉丹田;腰胯圆转自如,松静沉塌;腿足虚实分明,轻灵沉稳。
结语:通过本文的介绍,相信大家对48式太极拳有了深刻的认识,太极拳是一门修养身心的武功,对于我们有很多的好处,可以强身健体,又可以缓解压力。想要学好太极拳,就得下一番功夫,每天都要坚持练习,将理论与实践结合起来才能不断提高。