太极拳教学 太极拳32式演示

  太极拳是一项复杂的运动项目,有很多值得我们去学习研究的东西,学好太极拳对于我们身体有很大的帮助,今天小编给大家的简单的介绍一下在太极拳中八段九节是什么?下面就一起来学习一下吧!

  八段九节在太极拳中也是很重要的一点,在太极拳的练习过程中首先要将身体完全的放松,这样有助于八段九节的打开。

  这里要注意,松不是懈。什么是松,什么是懈?松,关节是开的。懈,关节是闭合的。

  懈是人之自然的本能,即从上到下堆为一摊。脖颈懈则垂头,腕懈则垂手,肩懈则垂臂,颈椎懈则弓背,腰懈则身瘫,胯懈则身不正,膝懈则身不正,脚腕懈则无力。

  如何能松而不懈是练功的关键,太极拳走架,出手时用指端把手臂领出去,而不是用胳膊把手推出去;出腿时用脚趾把腿领出去。

  以头领导全身,是所谓“头悬”,也叫“虚领顶劲”,好像头发悬在空中。这种“端领”是靠意识导引,太极拳为什么练的极轻零缓慢,其道理就在于此。

  拳家说:“肩松气到肘,肘沉气到手,手心一空气到指梢。”练太极拳时,力求节节松开,全身放松,在中枢系统的控制下,能在瞬间将放松的肌肉同时一紧,拳经所谓极柔软然后极坚刚就是这个意思。

  没有全身的真正放松,就不可能有同时的一紧,这就是太极拳内功劲力作用的原理。

  肌肉的放松,也是保持平衡的一种因素。因为,肌肉放松,则施加到身体上的外力就不能完全传递到身体的其他部分上去,这就是所说的放空泄劲。

  太极拳练习中的八段九节指的是什么?小腿,大腿,腰,背,肩,上臂,小臂,手指称八段,脚,腕,膝,胯,腰椎,颈椎,肩关节,肘,手腕,指关节称九节,俗称“八段九节”。

  我们练习太极拳怎么样来着手

  首先抓住它的要点,万法归一,我们从一开始,不从一万开始,太极拳虽然是千变万化,还有个运动规律,运动规律只有一个,丹田,肚脐下三指,平着三指,大概就是丹田的核心,以这个地方为核心,全身各个部位,支持这个核心,才能形成这个核心,比如我们的髋关节,一仰,核心就跑到别的地方去了,比如说肩部紧张,也会影响这个核心,松肩,沉肘,含胸,塌腰,开胯,曲膝,开裆,贵圆,等等,这一切要求,都是让身体各个部位,支持丹田,保持丹田的核心,保持建立这个核心,如果一个地方做的不准确,它会影响到这个核心,各个部位做的准确,产生了丹田的核心,丹田又有这个能力,贯通全身,丹田和全身的关系,是相辅相成的,各个部位做的对,形成核心,那么核心又能移到全体,运动全身,以丹田为核心,一动全动,这是全身动,节节贯穿,一个关节一个关节贯穿下来,一气贯通,这就是一个运动规律。

  太极拳的三种运动形式

  太极拳千变万化,就这一个运动规律,这一个运动规律分三种形式,第一种运动形式可以叫丹田左右旋转,缠丝的运动方式,丹田转,躯干的缠丝,肩,肘,手的缠丝,髋,膝,踝的缠丝,形成了一个一动全动的运动规律,一动全动,气往里走,肩,腰,丹田,气往外走,背,肩,肘,手。往下髋,膝,踝,我们在练习的时候,用意一半,开始在有意无意之间,一半想,一半放松,可以感觉整体,如果注意力太集中,就是顾此失彼。

  第一种运动形式,丹田左右的旋转,缠丝的运动形式方式。

  第二种呢,丹田前后旋转,前后,后前,胸,腰折叠运化,比如说我们起势,丹田没有左转也没有右转,这是前后旋转,手上也没有缠丝,比如说我们踢二起(脚),也是前后旋转,这是第二种形式,丹田前后旋转,胸,腰折叠运化,那么气的运行方式呢?开,气就往手上去了,合,是往丹田来的,这样往手上去了,这样一落,合,往丹田来了,还有一个动作是这样的,往手上去了,合,往丹田来了,比方说小缠丝,这样往手上来了,这样,是往丹田去的,是这种运动规律。

  第三种运动形式是在一和二之间,既有前后,又有左右,每次换劲,都是第三种运动形式,简单的动作,往右转,往左转,到左边了,再往右来,这个换劲的时候,既往后又往左,既往前又往右,到这边来了,既往后又往右,既往左又往前,一换,这稍微一动,丹田转了四个方向,第三种运动形式就是前后左右,每次换动,都用第三种运动形式。

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