如何应对玩手机的危害
1、控制使用时间
要缓解眼疲劳，控制使用视频产品(包括手机、电脑、游戏机)的时间重要，这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折扣。
此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车颠簸、行走时使用手机，对眼睛的伤害特别大，此种环境中要杜绝使用。
2、远眺缓解眼疲劳
对喜好使用手机娱乐者，保障充足的睡眠、适度的闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。虽然手机的世界很精彩，让人停不下来，但大家使用45分钟到～1小时后，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。长时间盯着手机屏幕看，眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，使眼睛腱状肌处于松弛状态，这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。
3、常眨眼，多做眼保健操
除眺望远方外，使用手机一小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球，减少眼球被细菌感染的机会。
在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显著减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。
如果通过以上方式，眼部疲劳仍得不到缓解，小编认为可以滴几滴抗疲劳的眼药水，症状仍不减轻就必须停止用眼，让眼睛彻底休息。
4、调手机，巧护眼
用手机上网造成的眼疲劳，近年来被眼科医师总结为“视频终端综合症”的表现之一，所谓“视频终端”包括计算机的显示器、电视机和游戏机、手机屏幕，这些视频产品已完全融进了大部分人的日常生活，为了尽量避免发生“视频终端综合症”，大家可以调节屏幕的字体、颜色实现护眼的目的。但需强调的是，少玩手机才是重要的。
5、选择柔和背景色
手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强度，你可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。网页的背景颜色好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，手机字体好调整为大点的字体，看起来更不费劲，无需特别专注地盯着屏幕看。
6、别摸黑玩手机
改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。因此在光线暗尤其在晚上，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。此外，要注意使用手机的“靓位”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反射入眼睛的位置。
晚上在床上玩手机如何把危害降到小
晚上玩手机眼睛危害大，可能是你姿势不对，下面的护眼绝招，习惯睡前玩手机的年轻人千万不要错过哦!
1.晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2.千万不要身体侧躺着玩手机!左右横躺着对左右眼睛的压迫力大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差!!枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以，为了我们的眼睛真的千万不要!
3.不要俯卧状态玩手机，对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
4.好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩!这是好、对健康影响小的方式。
另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。
5.晚上尽量不要玩超过一个半小时!人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了(人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了)记得把浏览器字体调大些!
6.晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
7.忌晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，晚上吃东西给你的好处就是，可以延迟生物钟的到来。坏处就是，第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于长期玩手机的一些危害以及如何应对玩手机危害的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你是一名喜欢玩手机的童鞋，则一定要多加注意保护眼睛哦。
