对于许多哺乳期的妈妈来说，断奶是一段必经的历程。回奶过程不仅需要妈妈们的决心，正确的方法也至关重要。合理利用回奶食物，能让断奶过程更加轻松顺利。下面，就为大家介绍常见的回奶的食物有哪些以及回奶过程中的注意事项。
谷物豆类
1、大麦茶
大麦茶是回奶的“明星食物”。它富含的麦芽，有着抑制泌乳素分泌的作用，泌乳素一旦减少，乳汁的分泌量自然就会降低。妈妈们可以取适量大麦，炒熟后煮水饮用，每天3-5杯，坚持几天就能看到明显的回奶效果。但要注意，不要在哺乳期早期随意饮用大麦茶，以免影响宝宝的口粮供应。
2、炒麦芽
炒麦芽同样能有效抑制乳汁分泌。将炒麦芽加水煎服，每天一剂，分早晚两次服用，效果显著。这种方法天然温和，对身体的副作用较小。
3、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，它还具备一定的回奶功效。妈妈们可以将燕麦煮成燕麦粥，当作早餐食用。不过，由于燕麦的回奶效果相对较弱，需要持续食用一段时间才能看到效果。
蔬菜类
1、韭菜
韭菜属于辛辣刺激性食物，它会影响乳汁的分泌。许多妈妈反馈，食用韭菜后，乳汁分泌量明显减少。韭菜可以做成韭菜炒蛋或韭菜饺子，适当食用就能达到回奶的目的。但韭菜容易引起肠胃不适，妈妈们食用时要注意适量。
2、苦瓜
苦瓜性寒，具有清热解毒的功效，同时也有一定的回奶作用。可以将苦瓜凉拌或清炒后食用，在享受美味的同时实现回奶。但脾胃虚寒的妈妈要谨慎食用，以免引起身体不适。
