4、亚麻籽：富含木酚素的雌激素补充食物
亚麻籽中含有丰富的木酚素，这是一种植物雌激素前体，进入人体后可转化为具有雌激素活性的物质，从而发挥补充雌激素的作用。亚麻籽可以磨成粉后食用，每天食用1-2勺亚麻籽粉，可加入到酸奶、燕麦粥、果汁中，既能增加食物的口感，又能补充雌激素。
例如，在早餐的燕麦粥中撒上一勺亚麻籽粉，搅拌均匀后食用，简单又营养。此外，亚麻籽油也是从亚麻籽中提取的，含有丰富的不饱和脂肪酸和木酚素，可用于凉拌菜、烹饪时低温使用。但要注意，亚麻籽油不宜高温加热，以免破坏其中的营养成分。
5、坚果：富含健康脂肪与雌激素相关营养
坚果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E以及锌、硒等矿物质。其中，维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌。锌、硒等矿物质参与体内多种酶的合成，对雌激素的代谢和调节也有一定影响。
每天吃一小把坚果(约20-30克)，如5-6颗核桃、10-15颗杏仁，既能补充营养，又有助于雌激素的补充。坚果可以直接食用，也可与水果、酸奶搭配制成坚果沙拉。例如，将苹果、香蕉、草莓等水果切成小块，加入适量酸奶和一把坚果，搅拌均匀，美味又健康。
通过合理饮食补充雌激素，需要长期坚持，才能取得较好的效果。同时，应注意饮食的均衡与多样化，避免单一食物的过量摄入。若雌激素缺乏症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。此外，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、适量运动、减少压力等，也有助于维持体内雌激素的平衡。
