四、调味料控制：低盐低糖，拒绝高油
许多外卖为了追求口感，会添加大量的调味料，导致食物高油、高盐、高糖。长期食用高油高盐高糖食物，会增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，在点外卖时，要注意选择低盐低糖的菜品，尽量避免油炸、油煎等高油烹饪方式的食物。可以在备注中要求商家少放调料，或者选择清蒸、水煮、炖等烹饪方式的菜品。例如，选择清蒸鱼、水煮肉片(要求少放油)、蔬菜炖豆腐等菜品，既能享受美味，又能减少油盐糖的摄入。
五、合理搭配饮品：拒绝甜饮，选择健康
点外卖时，饮品的选择也很重要。很多人习惯搭配可乐、奶茶等高糖饮料，这些饮料含有大量的糖分和添加剂，热量高且营养价值低。为了实现营养均衡，应尽量选择健康的饮品。白开水是最佳选择，它能促进新陈代谢，帮助身体排出废物;也可以选择无糖豆浆、纯牛奶、黑咖啡等饮品。无糖豆浆富含植物蛋白，纯牛奶富含钙和优质蛋白质，黑咖啡则能提神醒脑，适量饮用对健康有益。避免选择含有大量糖分和添加剂的果汁饮料、碳酸饮料和奶茶等。
外卖虽然给我们的生活带来了便利，但我们不能忽视营养均衡的重要性。通过合理选择主食、蛋白质、蔬菜，控制调味料的摄入，搭配健康的饮品，以及根据自身身体状况调整饮食，我们能够在享受外卖便捷的同时，保证营养均衡，为身体健康提供有力支持。让我们从每一次外卖点餐开始，养成健康的饮食习惯，在快节奏的生活中，吃得便捷，更要吃得健康。
