三、中层保障：维生素与矿物质
维生素：多种维生素对免疫力的提升有着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，促进抗体的合成，帮助身体抵御病菌。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康和免疫系统也有积极影响，可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、奶制品等获取。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护免疫细胞免受自由基的损伤，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。
矿物质：矿物质在免疫系统中也扮演着重要角色。锌参与免疫细胞的发育和功能调节，对维持免疫系统的正常运转至关重要。瘦肉、海鲜、坚果等富含锌。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，影响氧气的运输和免疫系统的功能。动物肝脏、瘦肉、豆类等食物富含铁。此外，钙、镁、钾等矿物质也与免疫系统的功能密切相关，可通过牛奶、绿叶蔬菜、香蕉等食物摄入。
四、上层助力：健康脂肪与益生菌
健康脂肪：健康脂肪对于维持身体正常的生理功能和免疫系统的稳定有着重要作用。Omega-3脂肪酸，如鱼油中富含的DHA和EPA，具有抗炎作用，能减轻身体的炎症反应，增强免疫力。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，间接提升免疫力。每天适量摄入健康脂肪，如每周吃2-3次深海鱼，烹饪时使用橄榄油等，对提升免疫力有益。
益生菌：益生菌是一类对人体有益的微生物，主要存在于发酵食品中，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等。它们能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，刺激免疫系统产生抗体。选择含有活性益生菌的食品，每天适量食用，有助于提升肠道免疫力，进而增强整体免疫力。
免疫力提升的营养金字塔为我们提供了一个科学的饮食框架，通过合理的饮食搭配，满足身体对各种营养素的需求，我们能够筑牢身体的免疫防线，更好地抵御疾病的侵袭。在日常生活中，我们要养成良好的饮食习惯，注重食物的多样性和营养均衡，让营养成为我们提升免疫力的有力武器。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以免影响身体健康。让我们从现在开始，用营养为健康加分，打造一个强大的免疫系统。
