空腹服用
维生素B族、维生素C等水溶性维生素，空腹服用吸收速度较快。因空腹时胃肠道内基本无食物，这些营养素能迅速进入小肠被吸收。维生素B族建议早餐时间摄入，可刺激新陈代谢和大脑功能。但肠胃敏感人群，空腹服用可能不适，可饭后服用。
睡前服用
镁元素有舒缓神经、促进睡眠，还能强壮骨骼、缓解肌肉疼痛的作用，建议睡前服用镁补充剂。钙补充剂也可睡前服用，有助于减少夜间骨钙流失，提高补钙效果。但注意别临近睡觉前大量服用，以免起夜影响睡眠质量。
3、控制剂量，避免过量风险
营养补充剂并非越多越好，过量服用可能危害身体。
遵循推荐剂量
认真阅读产品说明书或遵医嘱，严格按推荐剂量服用。例如，钙补充剂日剂量通常不得超过2000mg，过多钙摄入会增加身体负担，可能导致高钙血症、肾结石等问题。50岁以上人群，中国营养学会推荐每日钙摄入量为1000mg，除饮食中约400mg/d的钙外，每日还需额外补充约600mg元素钙，切勿盲目超量服用。
定期评估调整
定期评估自身营养状况和健康需求，根据实际情况调整服用剂量。如服用一段时间维生素D补充剂后，可检测血液中维生素D水平，了解补充效果，若指标恢复正常，可在医生建议下适当减少剂量或停服。患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群，更要密切关注身体反应，及时调整使用方案。
正确使用营养补充剂需明确适用人群、把握服用时间、控制剂量。只有科学合理使用，才能让其发挥应有的作用，为健康助力。使用过程中若出现任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业营养师，确保营养补充剂使用安全、有效。
