在追求健康生活的当下，营养补充剂已成为众多人日常养生的选择。从用于增强免疫力的维生素C，到助力骨骼健康的钙剂，种类繁多且功效各异。然而，并非所有人都能正确使用营养补充剂，不合理的使用不仅无法达到预期效果，还可能对健康造成不良影响。那么，营养补充剂的正确使用是什么呢?
1、明确适用人群，按需选择
营养补充剂并非人人适用，盲目服用可能适得其反。
特殊饮食人群
素食者长期不食用肉类、鱼类等动物性食物，易缺乏维生素B12、铁、锌等营养素，可适当补充维生素B12补充剂。乳糖不耐受人群无法正常消化牛奶中的乳糖，可能钙摄入不足，可选择钙补充剂。
特定疾病患者
糖尿病、高血压、胃肠道疾病等慢性疾病患者，因疾病影响营养吸收或代谢，需借助营养补充剂维持营养平衡。如胃肠道疾病患者(如克罗恩病患者)可能需补充B族维生素，糖尿病患者可在医生指导下补充缺乏的维生素和矿物质。
特殊生理阶段人群
孕妇孕期需额外补充叶酸预防胎儿神经管畸形;哺乳期妇女要保证足够的钙、铁等营养素摄入，满足自身和婴儿需求;老年人因身体机能衰退，对食物中营养吸收能力减弱，可能需补充维生素D、钙等营养素，维持骨骼健康。
2、把握服用时间，促进吸收
服用营养补充剂的时间不同，吸收效果有差异。
随餐服用
脂溶性维生素A、D、E、K，与脂肪一起摄入利于吸收，可在吃牛油果、坚果或烹饪用油脂时，同时服用这类维生素补充剂。碳酸钙补充剂在酸性环境中更易分解，最好随餐食用，借助食物刺激胃酸分泌，促进吸收。
