3、维生素D：调节免疫的“隐形助手”
维生素D在免疫系统中扮演着重要角色，能调节免疫细胞功能，增强身体抵抗力。可别小瞧它，很多人因为晒太阳不足，容易缺乏维生素D。
补充维生素D的食物选择
深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含维生素D，每100克三文鱼约含154国际单位维生素D。每周吃2-3次三文鱼，清蒸或煎制都很美味，既能享受美食，又能补充维生素D。
强化食品：一些牛奶、谷物等食品会强化维生素D，购买时注意查看标签。比如某品牌的强化牛奶，每100毫升含维生素D约2微克，每天喝一杯，也能补充一定量的维生素D。
4、锌：免疫细胞的“激活剂”
锌对免疫细胞的发育、分化和功能维持至关重要，能增强免疫细胞的活性，帮助身体抵御病菌入侵。
锌含量高的食物有哪些
生蚝：生蚝堪称“锌元素大户”，每100克生蚝含锌量高达71.2毫克。不过生蚝性微寒，食用要适量。
瘦肉：猪瘦肉、牛肉等瘦肉也是锌的良好来源，每100克猪瘦肉含锌约2.99毫克。可将瘦肉切成丝，与蔬菜一起炒制，营养均衡。
5、益生菌：肠道免疫的“守护者”
肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群平衡对免疫力影响巨大。益生菌能调节肠道菌群，增强肠道屏障功能，提升免疫力。
富含益生菌的食物
酸奶：选择低糖或无糖酸奶，每天喝一杯150-200克的酸奶，其中的乳酸菌等有益菌能为肠道健康助力。还可在酸奶中加入水果、坚果，口感营养双升级。
发酵豆制品：豆豉、腐乳等发酵豆制品含有一定量的益生菌。豆豉可用于制作豆豉鲮鱼等菜肴，腐乳可作为调味品，但要注意腐乳盐分高，不宜过量食用。
免疫力低下并不可怕，只要我们重视饮食，合理摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、锌以及益生菌的食物，就能逐步提升免疫力。当然，饮食只是一方面，规律作息、适度运动同样重要。从现在开始行动起来，让我们一起打赢这场免疫力保卫战，拥抱健康生活!
