在这个快节奏的时代，免疫力就像我们身体的“护盾”，守护着健康。可不少人发现，自己似乎成了“脆皮打工人”“易感体质者”，稍微变天就感冒，吃点不卫生的就闹肚子，这往往是免疫力低下在作祟。免疫力低营养补什么好？别慌，今天就给大家分享一套超实用的营养提升方案，帮你从饮食入手，为免疫力“充值”!
1、蛋白质：免疫系统的“基石”
蛋白质堪称构建免疫系统的关键原料，免疫细胞、抗体的合成，都离不开它。要是蛋白质摄入不足，免疫系统就像缺了材料的“工程队”，难以正常运转。
优质蛋白食物大盘点
鸡蛋：鸡蛋可谓“平价营养宝库”，一个鸡蛋含有的优质蛋白质约7克，而且氨基酸组成与人体需求近乎完美匹配，极易被吸收。早上来个水煮蛋，简单又营养;或是打散做成鸡蛋羹，软嫩可口，老人小孩都爱吃。像小李，以前免疫力差，经常感冒，后来坚持每天早餐吃一个鸡蛋，身体状况逐渐改善。
牛奶：每100毫升牛奶含约3克蛋白质，同时富含钙等营养成分。睡前一杯温牛奶，不仅能补充蛋白质，还能助眠。对于乳糖不耐受人群，酸奶是绝佳替代，一杯150克的无糖酸奶，蛋白质含量约5克，还含有益生菌，调节肠道菌群，进一步增强免疫力。
豆类及豆制品：以黄豆为例，每100克黄豆含约36克蛋白质，是优质植物蛋白来源。打成豆浆，每天一杯250毫升的豆浆，满满都是营养;制成豆腐，无论是凉拌、炖煮还是煎炒，都美味又健康。
2、维生素C：抗氧化的“免疫小卫士”
维生素C具有强大的抗氧化能力，能清除体内自由基，减少细胞损伤，增强免疫细胞活性，从而提升免疫力。
维C丰富的食物推荐
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，一个橙子(约150克)大约含有33毫克维生素C。每天吃一个橙子，既能补充水分，又能摄取维C，让身体充满活力。
草莓：小小草莓，维C含量惊人，每100克草莓约含47毫克维生素C。草莓可直接吃，也能做成草莓奶昔，加入牛奶、酸奶，营养更丰富。
青椒：青椒不仅是餐桌上的常客，也是维生素C的“富矿”，每100克青椒约含62毫克维生素C。可与肉丝一起炒制，或是做蔬菜沙拉时加入，清爽又营养。
