4、富含益生菌的食物：调节肠道菌群，改善情绪
肠道与大脑通过“肠-脑轴”紧密相连，肠道菌群平衡影响情绪，富含益生菌食物可调节菌群，改善情绪。
酸奶
酸奶含乳酸菌等有益菌，选低糖或无糖的，每天喝一杯150-200克，可加水果、坚果等增加营养。
发酵豆制品
豆豉、腐乳等含益生菌，以豆豉为例，含枯草芽孢杆菌，烹饪时可用于制作豆豉鲮鱼等菜肴，腐乳可作调味品，但要注意盐分高，不宜多吃。
5、其他有助于缓解压力和焦虑的食物
绿茶
绿茶含茶多酚、茶氨酸，茶氨酸能促进大脑分泌γ-氨基丁酸(GABA)，帮助放松身心、减轻焦虑。每天用2-3克绿茶，80-90°C热水冲泡，喝2-3杯。
黑巧克力
黑巧克力含可可碱、咖啡因，能刺激大脑分泌内啡肽，产生愉悦感，且可可含量高，含抗氧化剂。选可可含量70%以上的，每天吃10-20克，不过因其热量高，不能过量。
饮食在缓解压力与焦虑方面确实蕴含着巨大潜力，通过摄入富含特定营养成分的食物，能为身体提供有力的情绪支持。但需明确，饮食调理只是应对压力与焦虑的一环，还需配合规律的作息，让身体充分休息;坚持适度运动，释放压力荷尔蒙;学会合理宣泄情绪，避免负面情绪积压。唯有多管齐下，才能更有效地战胜压力与焦虑，守护身心健康。倘若压力和焦虑情绪已严重干扰日常生活，甚至影响到正常的工作、学习与社交，务必及时求助专业的心理咨询师或医疗人员，获取更具针对性的帮助与治疗方案。
