在现代社会，高压生活节奏让压力与焦虑成为许多人生活的“常客”。在身心俱疲之时，大家往往四处寻觅缓解之法，殊不知，每日入口的饮食，便是改善情绪的得力助手。合理安排饮食，不仅能为身体机能运转提供养分，还能巧妙调节大脑神经递质，助力我们挣脱压力与焦虑的阴霾，重归内心的宁静平和。那么，究竟该如何借助饮食的力量，实现身心的舒缓与治愈呢?缓解压力焦虑的食物有哪些？
1、富含维生素B族的食物：调节神经系统的“稳压器”
维生素B族对维持神经系统正常功能、调节情绪极为关键，缺乏时易引发焦虑、抑郁等症状。
全谷物
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含多种维生素B族，像硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2)等。每100克燕麦片约含0.3毫克维生素B1、0.1毫克维生素B2等，能助力身体能量代谢，为神经系统供能，稳定情绪。早餐可选择燕麦粥，或两片全麦面包搭配牛奶。
豆类
以黄豆为例，每100克含约0.41毫克维生素B1、0.2毫克维生素B2等，且富含蛋白质与膳食纤维，有助于稳定血糖，避免情绪随血糖波动。日常可喝豆浆，或煮红豆粥，黑豆、绿豆等豆类也有类似功效。
2、富含Omega-3脂肪酸的食物：大脑的“情绪修复剂”
Omega-3脂肪酸对大脑健康重要，能调节神经递质，减轻炎症，缓解压力焦虑。
深海鱼类
三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，如每100克三文鱼约含2.2克，其中DHA助大脑发育与神经细胞修复，EPA具抗炎作用，改善情绪。每周可吃2-3次三文鱼，也可将金枪鱼做成沙拉。
坚果和种子
核桃、杏仁、亚麻籽等是Omega-3脂肪酸的良好来源。每100克核桃约含9克，杏仁约含1.2克，还富含维生素E等。每天吃一小把核桃或杏仁，亚麻籽可磨粉加入食物中。
3、富含色氨酸的食物：提升快乐感的“密码”
色氨酸在体内可转化为血清素，即“快乐激素”，调节情绪，带来愉悦放松感。
鸡肉
鸡肉是色氨酸优质来源，每100克约含0.2克，还富含蛋白质、维生素B6等。可做成鸡肉沙拉或宫保鸡丁。
香蕉
香蕉含维生素B6、钾及一定量色氨酸，每100克约含0.02克。每天吃1-2根，压力大时食用可补充色氨酸，提升血清素水平。
