熬夜过后，身体仿佛经历了一场“战斗”，疲惫不堪，免疫力下降，皮肤也变得暗沉无光。不过，合理的饮食能够成为身体的“修复剂”，帮助缓解熬夜带来的不良影响。那么，熬夜的人怎么食补身体呢?
1、富含蛋白质的食物：细胞修复的“建筑材料”
蛋白质是构成身体细胞的基本物质，熬夜后身体细胞受损，急需蛋白质来修复。
鸡蛋
鸡蛋堪称“全营养宝库”，一个鸡蛋约含7克优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，极易被吸收。此外，鸡蛋还富含维生素A、D、B12以及铁、锌等多种矿物质。早上起床后，煮一个鸡蛋最为便捷，将鸡蛋冷水下锅，水开后煮7-8分钟，关火焖2-3分钟，这样煮出的鸡蛋口感鲜嫩，营养保留也较为完整。也可将鸡蛋打散，加入适量葱花、盐，摊成鸡蛋饼，搭配一杯牛奶，营养更丰富。
牛奶
每100毫升牛奶约含3克蛋白质，同时富含钙、磷等矿物质，对骨骼健康有益。牛奶中的乳清蛋白能快速被人体吸收，为身体补充能量。熬夜后，一杯温热的牛奶不仅能补充蛋白质，还能舒缓神经，帮助放松身心。可选择在早餐时饮用一杯250毫升的牛奶，若是乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者改喝酸奶，一杯150克的无糖酸奶约含5克蛋白质，且含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。
豆类及豆制品
以大豆为例，每100克大豆约含36克蛋白质，是优质的植物蛋白来源。豆浆是常见的豆制品，一杯250毫升的豆浆约含3克蛋白质，制作简单，可在前一晚将适量黄豆洗净，放入豆浆机，加入适量清水，预约好时间，早上起床就能喝到新鲜的豆浆。豆腐也是不错的选择，每100克豆腐约含8克蛋白质，可将豆腐切成小块，与青菜一起煮汤，既营养又美味，为熬夜后的身体补充蛋白质与多种维生素。
2、富含维生素的食物：抗氧化与增强免疫力的“利器”
熬夜会使身体产生大量自由基，导致氧化应激增加，而维生素具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗自由基的伤害，增强免疫力。
柑橘类水果
橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，以橙子为例，一个橙子(约150克)大约含有33毫克维生素C，维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于修复受损皮肤，让皮肤恢复光泽。还能增强白细胞活性，提高身体免疫力。熬夜后可在早餐时吃一个橙子，或者将橙子榨汁饮用，既能补充水分，又能高效摄取维生素C。
草莓
草莓是维生素C的“富矿”，每100克草莓约含47毫克维生素C，还含有丰富的果胶与花青素。果胶有助于促进肠道蠕动，预防便秘，花青素具有强大的抗氧化能力，能减轻熬夜对身体细胞的损伤。可在早餐后吃一小盘草莓(约50克)，为身体补充维生素与抗氧化物质，缓解熬夜带来的疲劳感。
坚果
杏仁、核桃等坚果富含维生素E，每100克杏仁约含26.2毫克维生素E，维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能保护细胞膜免受自由基的攻击，维护细胞的完整性。一小把杏仁(约10颗)或2-3个核桃，可在上午或下午作为零食食用，既能补充维生素E，又能提供一定的蛋白质与健康脂肪，增加饱腹感。
