功效
赤小豆有助于利水消肿，薏仁有益于健脾利湿，二者相配，有利于清除体内湿气，改善夏天因湿气过重引起的不适，同时还有助于减肥瘦身，保持身形轻盈。
3、促进睡眠：百合莲子粥
夏天高温，不少人会出现睡眠质量下降的问题。百合莲子粥以其清心安神的功效，成为夏夜促眠的优选。
食材：百合、莲子、大米、冰糖、水。
做法
①百合、莲子提前泡发，大米洗净。
②将所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖。
③煮至粥体粘稠，莲子软糯，加入适量冰糖调味，再煮几分钟即可。
功效
百合性微寒，有助于清心除烦、宁心安神;莲子则有利于补脾止泻、养心安神。二者结合，不仅味道清甜，更有益于缓解夏天因心火旺盛导致的失眠多梦，帮助提高睡眠质量。
夏天养生粥品小贴士
1、选材新鲜
选择新鲜的食材是熬制养生粥的基础，新鲜的原料更能发挥出食材本身的营养价值。
2、火候掌握
煮粥时，先大火煮沸，再转小火慢炖，这样可以使粥更加香浓，营养成分也能更好地释放。
3、适量加糖
为了保持粥品的健康属性，建议根据个人口味适量添加天然糖分，如冰糖、蜂蜜等，避免过多糖分摄入。
4、适时享用
夏天粥品宜温热享用，避免过冷刺激肠胃，同时，早晚吃更有利于身体吸收与调理。
在这个夏天，让我们用这3碗粥，为身体注入一股清新的力量，不仅滋养身心，还能让我们在炎炎夏日中找到一份难得的宁静与健康!
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