现在大部分人出现的便秘，基本都和饮食过于精细有着关系，通过膳食纤维的摄入，便能有效改善这方面的问题。有人想通过吃香蕉来改善，正是看到了香蕉中含有大量膳食纤维。其实有很多食物含有的膳食纤维要远远高于香蕉，且不含鞣酸，完全可以成为调节便秘的日常食物，坚持睡前吃一点，将对肠道很有好处。
茯苓、海苔以及乌梅，三者的膳食纤维含量都很高。次一点的乌梅膳食纤维含量达到30%，而茯苓的膳食纤维含量高达80%，海苔算是中等的，膳食纤维含量在46%。这三种食物中的任何一种，在睡前吃一点都对补充膳食纤维，调节肠道功能，缓解便秘有着帮助。
更快速的通便方法可以选择火麻油、柠檬水、淡盐水等，适当的补充能润滑肠道，并对干燥的粪便起到稀释作用，有助于其排泄出来。特别要提到的就是火麻油，火麻油配合上蜂蜜喝是常用的通便土方法。
这些方法还不管用，可以试试按揉的方法。屈膝平躺在床上，顺时针按揉左腹部5分钟，再用手掌心贴着肚脐按揉5分钟，再按揉髂前上棘(即平躺时腹部与腿部连接最明显的凸出来的骨头)5分钟，接着以画门框的顺序，从右到左按揉腹部5分钟。按揉动作做完再用大拇指点按肚脐两侧的天枢，再继续做15个卷腹动作，也能够很快有便意。
肠道好，人既健康又美丽，要想肠道好就要从预防便秘开始。比香蕉更好的食物，在睡前要坚持吃火麻油、柠檬水、淡盐水等方法也可以去尝试，实在不行坚持按揉相关的部位也不失为一种有效的方法。总之，方法有很多，哪一种更适合自己可以提前做好选择。
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