补钙是人们日常生活中经常谈论的话题，特别是对于儿童、孕妇和老年人等特定人群来说，补钙尤为重要。许多人认为吃虾皮、喝骨汤等食物是补钙的好方法，但事实并非如此。那么，什么方法补钙效果好快?让我们一起来探讨下。
一、虾皮、骨汤补钙效果一般
虾皮作为一种海鲜产品，的确含有较高的钙质，但是它的吸收率并不理想。因为虾皮中的钙主要是以磷酸钙的形式存在，而这种形式的钙不容易被人体吸收利用。另外，虾皮中的钠含量较高，大量食用可能对高血压患者造成负担。
骨汤则是许多人认为能够有效补钙的传统食物。虽然骨头中含有丰富的钙质，但是在熬煮过程中，大部分钙并不能溶解到汤里。因此，尽管骨汤富含营养，但作为补钙来源却显得效率不高。
二、食物中的钙来源
1、牛奶及其制品
牛奶是钙的佳来源之一，每100毫升牛奶中约含有120毫克的钙。此外，酸奶、奶酪等牛奶制品也含有丰富的钙。
2、豆制品
豆腐、豆干等豆制品含有较高的钙，而且容易消化吸收。
3、绿叶蔬菜
菠菜、小白菜等绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，还含有丰富的维生素K ，有助于钙的吸收。
4、鱼类
鲫鱼、鳕鱼、草鱼等常吃的鱼类，也含有较高的钙，而且富含优质蛋白质和多种微量元素。
三、如何有效补钙
1、饮食多样化
饮食中应包含多种富含钙的食物，如奶类、豆类、新鲜蔬菜、鱼类、蛋类等。同时，要注意食物的搭配，如豆腐和海带一起食用，有利于提高钙的吸收率。
2、适度运动
适度的运动能够促进骨骼的生长发育和钙的吸收。建议每天进行适当的户外运动，如散步、慢跑等。
