牛奶和豆浆这两种饮品 到底谁才是“一哥”(2)

  3、钙物质

  牛奶中含有丰富的钙物质,100克牛奶中含有大约104毫克的钙物质,而且主要为乳清钙,非常容易被身体吸收。100克豆浆中含有大约5毫克钙物质,进入身体之后还有可能形成草酸钙结石,虽然豆类食物中含有的钙物质非常丰富,但是我们加水稀释之后,钙物质的含量就有所减少,所以从补钙的角度来说,牛奶也是更胜一筹。

牛奶中含有丰富的钙物质

  4、膳食纤维

  膳食纤维是非常重要的一种营养物质,适量补充膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,缓解排便困难。牛奶中的膳食纤维含量非常少,而豆浆中却含有丰富的膳食纤维,想要补充适量膳食纤维,可以选择喝豆浆。

  5、脂肪

  脂肪是我们身体不可缺少的营养物质,身体需要一定量的脂肪来维持机体的运行,但是补充过量脂肪对健康也是不利的。牛奶中的脂肪含量比较高,尤其是全脂牛奶,而且大部分脂肪为饱和脂肪酸,可以为身体提供更多能量,但是肥胖患者要减少摄入。如果想要减少脂肪摄入可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,脂肪含量比较低,但是口感也会有所影响。

 脂肪是我们身体不可缺少的营养物质

  豆浆中的脂肪有85%为不饱和脂肪,含有丰富的卵磷脂,有助于保护脑细胞,还帮助抑制身体对于胆固醇的吸收。所以想要控制脂肪摄入量的人群,更适合选择豆浆。

  结语:从上述5种营养物质的角度为大家分析了豆浆和牛奶的营养价值,其实它们各有千秋。如果想要补充蛋白质、钙物质,可以多喝牛奶,如果非常重视膳食纤维的摄入,可以多喝豆浆。但是我们不一定就只能选择一种饮品,为了身体的健康,这两种饮品可以搭配饮用或者轮着喝,这样对健康才更有利。

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牛奶和豆浆应该如何选择 牛奶和豆浆选谁 
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