类胡萝卜素对健康有这4大好处 可多吃这些常见食物来补充(2)

  哪些食物中富含类胡萝卜素

  类胡萝卜素不仅仅只存在于胡萝卜中,很多蔬菜和水果中都能看到它的影子。类胡萝卜素常见的种类有β-类胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等。

类胡萝卜素常见的种类有β-类胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等

  富含β-类胡萝卜素的食物有深绿色或者红黄色的蔬菜和水果,比如西兰花、菠菜、甘薯等。叶黄素主要存在于菠菜、紫甘蓝等食材中。富含番茄红素的食物有西红柿、南瓜、芒果、木瓜等。

  想要通过饮食来补充类胡萝卜素,可以多吃上述提到的这些食材,但是也要注意饮食多样化,避免摄入的营养物质太过单一,造成营养不良。

  在烹饪富含类胡萝卜素的食物时需要多放油吗

  有些人在烹饪富含类胡萝卜素的食物时会多放一些油,这种做可以让果蔬中的类胡萝卜素更多地释放出来,进入小肠之后类胡萝卜素需要从脂滴中转移出来,同其他物质一同被转化成为混合胶束才有可能被身体吸收,所以想要补充更多的类胡萝卜素在烹饪时确实需要多放一些油,或者同其它富含油脂的食物共同食用。

有些人在烹饪富含类胡萝卜素的食物时会多放一些油

  结语:类胡萝卜素对身体来说非常重要,如果身体缺乏了这种营养物质,会增加氧化反应、加速衰老,还会降低身体的免疫能力,对健康极其不利。类胡萝卜素存在于深绿色、红黄色的蔬果中,平时的饮食可以适量进行补充,在食用时可以搭配一些含有脂质的食物,增加身体对于类胡萝卜素的吸收率。

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哪些食物中富含类胡萝卜素 类胡萝卜素的作用有什么 
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