第3种食物是瓜子
瓜子含有蛋白质、膳食纤维素、碳水化合物、脂肪等物质，适量吃瓜子对我们的皮肤、眼睛、血压、大脑均有一定的好处。
但吃多了容易引发高血压，升高血脂，对血糖的控制造成不良影响。瓜子壳吐出的过程中，还会带走大量的唾液，增加口腔溃疡、祛痣、牙龈炎等相关疾病的发生概率。
第4种食物是开心果
开心果含有丰富的维生素、膳食纤维素、糖类、脂肪和蛋白质，这五大营养素对于人体而言非常重要，适量吃些有助于改善睡眠，缓解压力。
但开心果热量却非常高，平均每100g的开心果中，约含有614cal的热量，摄入过多容易长胖，不利于养生保健。
第5种食物则是板栗
板栗营养价值较高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、烟酸、维生素和矿物质，《本草纲目》中记载，板栗性温，味甘，无毒，归胃经、脾经和肾经，具有补肾气、厚肠胃之功效，可用来治疗反胃、吐血等病症。
但板栗也是一种热量较高的食物，平均每100g的板栗中，含有212cal左右的热量，不宜多吃，以免引发肥胖、便秘、腹胀等问题。
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