西梅具有“肠道推土机”之美称，《本草纲目》中记载，西梅不但能够增加人体内粪便的含水量，还可以使肠道局部形成高渗环境，吸收较多的水分供肠道所利用，从而使粪便变得水分，更容易排出来。
3、猕猴桃
猕猴桃酸酸甜甜的非常可口，且含有蛋白质、维生素C、膳食纤维素、碳水化合物、氨基酸、维生素A、钾、磷和钙等丰富的营养成分，享有“世界珍果”的称号。
其中，膳食纤维素可谓是粪便的骨架，膳食纤维素摄入充足即可拥有足够的粪便量，并在肠道内帮助粪便吸水膨胀，起到润滑肠道，软化大便，刺激胃肠道蠕动，促进粪便排出的作用。因此，便秘的人不妨在家多备点猕猴桃。
4、梨子
梨子一年四季都会有，因为其具有鲜嫩多汁，酸甜适中的特点，所以被誉为“天然矿泉水”，适量吃些有助于生津止渴。
梨子也是百果之宗，含有丰富的胡萝卜素、碳水化合物、膳食纤维素、维生素C、维生素A、维生素E、钾、磷、钙和镁等营养素，充足的水分、维生素、膳食纤维素等，可以润肠通便，辅助改善便秘的问题。
5、苹果
苹果素有“水果之王”的美誉，是一种含有蛋白质、膳食纤维素、胡萝卜素、膳食纤维素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、果胶、微量元素、鞣酸等成分的营养水果，常备并常吃苹果也可以促进胃肠道蠕动，帮助机体更好地将粪便排出来，进而达到辅助缓解便秘的目的。
当然，食物本身并不具备治病的能力，所以便秘严重时，建议考虑在医生指导下，用药进行润肠通便治疗。
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