其实白发、脱发这些有损个人形象的问题，一直以来在各个年龄段里都可以见到，如果是一位六七十岁的老年人布满白发，头发稀疏，可能符合人类自然发展的规律，无法避免，能够理解。但是，如果正值风华正茂的年纪，却有了白发、脱发的烦恼，则多考虑和家族遗传、精神压力或者营养不良等因素相关。
对于这类情况，若想要头发又黑又多，除了专科治疗以外，不妨也试一试食疗，或许能养好也说不定!
比如多吃一些深海鱼
营养师曾经表示，深海鱼中含有的动物蛋白质、维生素D、氨基酸、欧米茄-3脂肪酸、二十二碳六烯酸(DHA)等成分，有助于均衡营养，增强发质，维持头皮细胞健康，辅助改善白发、脱发的问题。
因此，日常饮食中可以考虑多吃一些三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼或者银鳕鱼等营养价值较高的深海鱼。
或者也可以经常吃坚果食品
腰果、杏仁、核桃、松仁、榛子、板栗、开心果、葵花子这些坚果，比较常见且不算太贵，除了含有较多的欧米茄-3脂肪酸以外，还含有丰富的维生素E、维生素H、β-胡萝卜素和矿物质，经常吃可以抵御阳光对头发的照射，防止皮肤下层细胞坏死，使头发变得柔软坚韧，光泽秀丽。
