1、增加一些粗粮
想要避免食用过多主食导致肥胖，可以增加一些慢消化的食物，比如小米、燕麦、杂豆等粗粮。这些食物因为消化速度较慢，因此不容易导致血糖升高速度过快，而且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。需要注意的是，粗粮消化的速度较慢，肠胃功能下降的人食用之后可能会导致消化不良，因此要在消化能力正常的状态下食用。
2、调整进食的方式
如果不喜欢吃杂粮，也可以通过调整进餐的顺序来避免长胖。可以先吃部分的蔬菜和肉类，之后再食用适量主食，这样能避免碳水化合物进入身体之后被快速吸收，导致血糖升高，也能避免食用过量主食导致肥胖。
3、餐后进行适当运动
吃过晚餐之后，可以进行适当运动，不仅能帮助消化，还能消耗掉体内的血糖，减轻胰腺的压力，以免血糖波动较大。餐后建议先休息30分钟，之后做些家务或者进行一些强度较低的活动，比如散步，促进能量的消耗。如果想参加跑步、跳绳等强度较大的运动，建议在饭后一小时再进行。
结语：晚饭不吃主食，虽然能减少碳水化合物的摄入，但是会因为碳水化合物摄入不足而导致情绪低落、降低睡眠质量，也更容易出现疲惫感。如果想要减少主食的摄入来减肥、控制血糖，可用粗粮代替部分主食，或者在晚饭之后进行适当运动，促进能量的消耗。
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