3、薯类
薯类食物中的钾离子含量也不低，我们常见的薯类食物有土豆、芋头、红薯等，适量食用这些薯类食物也有助于补充钾离子，对于血糖较高的人群来说，需要多吃钾离子含量较高的食物，薯类中不仅含有钾离子，还含有丰富的淀粉，可以将薯类食物作为主食进行适量食用。
4、蔬菜和水果
多种蔬菜中的钾离子含量可达到每100克100-350毫克，通常来说颜色比较浓郁的蔬菜中钾离子含量都比较高，比如菠菜、青菜、空心菜、莴笋等。在常见的水果中，香蕉、桂圆、椰子、杏等含钾量较高。
5、奶类
奶中的含钾量可达到180毫克/100克，每天喝200克奶，就可以给身体补充大约360毫升的钾元素，而且牛奶中不仅含有钾离子，钙物质、蛋白质含量也非常高，所以每天要适量饮用牛奶，对身体健康有好处。
6、蛋类
鸡蛋中也含有钾离子，但是因为鸡蛋的重量比较轻，通常每天只食用一个鸡蛋，虽然可以补充钾离子，但是效果不是很明显。
结语：钾离子对身体的影响非常发，体内钾离子含量过多或过少对身体健康都有不利影响，高血压患者、糖尿病患者、出汗多的人、需要减肥的朋友，体内的钾离子都有可能会减少，建议在饮食中，多吃一些谷物、奶、蔬菜水果、大豆等食物，给身体补充足量钾元素。
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