2、控制水果量
很多人觉得水果吃多了不会长胖,通过吃水果来起到减肥的作用。但是有些水果中的糖分是比较高的,如果吃了太多水果,就要减少主食的摄入量,否则会导致体内的糖分过多,从而导致肥胖。每天进食的水果控制在100-200克之间,是比较合适的。有些孕妇觉得吃水果能让胎儿的皮肤更好,所以每天吃很多水果,这样做不仅增加了巨大儿的风险,也很容易导致自己的血糖升高。
3、选择新鲜的水果
有些人喜欢喝果汁,将多种水果一起榨成一杯果汁,觉得这样喝对身体健康更有利。其实果汁中的糖分含量比较高,而且要多个水果才能榨成一杯果汁,很容易导致身体摄入过量水果,从而影响血糖水平。果汁在榨的过程中,其中一些营养成分也会损失。
水果罐头也不建议食用,水果罐头在制作的过程中会加入很多糖分,所以吃起来比较甜,也导致了水果罐头中的糖分过高,吃多了容易长胖。
建议大家直接吃新鲜的水果,这样不仅能控制食用量,还能给身体补充更多营养。
4、不吃果脯
果脯是将水果干燥处理之后得到的,在干燥的过程中,会浓缩糖分,从而导致糖分过高,建议大家不要吃果脯,尤其是需要控制糖分摄入的人群,吃多了也会长胖。
结语:水果吃起来很好吃,而且多数水果中的营养物质比较丰富,受到很多人的喜欢。我们也常听说多吃水果能给身体补充多种维生素,满足身体所需的营养物质。但是水果也是分类的,一些热带水果中的含糖量比较高,不想因为吃水果而长胖,就要注意水果中的GI和GL值,尽量选择这两个值低的水果吃。
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