4、健身操。健身操也 是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的 同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计 的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
1、睡前温水泡脚
在生活中泡脚既能缓解疲劳，还可以祛湿和改善循环。将这个习惯保持下去，不仅能促进脂肪燃烧，还可以提高免疫力，非常有助于减肥瘦身和健康身体。泡脚的水温在40度左右，水位要高于脚踝，泡脚的时间是二十分钟左右。
2、睡前十点前关闭手机
在生活中电子设备的光严重影响睡眠质量，为了避免失眠和提高睡眠质量，建议睡眠前半小时到一小时关闭电子设备。良好的睡眠才能分泌大量的瘦素，帮助身体更好代谢和降低饮食欲望，从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。
3、睡前四小时不饮食
在生活中晚餐一定要前四小时结束，并且晚餐以后不能吃如何食物直到第二天的早餐。睡前四小时的断食，是能轻松避免脂肪生成，同时也能保证内脏有充足的休息时间，保持身材，减肥消脂和排毒都比较明显的。
4、睡前做点运动
在生活中经过一整天的工作，很多的湿气、毒素、淋巴液和水分都会堆积在下半身，不仅不利于全身的循环和代谢还会诱发浮肿。因此推荐睡前进行简单的倒立，帮助改善身体末梢的血液回流，以此来改善代谢和消除浮肿等。躺在平整的地面或者床面，然后将双腿向上抬起或者靠在墙面向上抬起，保持这个姿势十分钟，就能很好的促进双腿的血液循环，帮助提高代谢和改善浮肿。
结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥吃什么，我们现在知道有哪些食物适合减肥人群在晚上食用了。减肥的人不能盲目的节食，应该要找到适合自己的减肥方法，这样效果会更好，还不容易反弹。
