补钙吃什么食物 这6种食物对补钙有独特见解(2)

  很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

很多蔬菜中有含有丰富的钙

  二、日照

  缺钙的人要多到户外晒晒太阳,因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。

  三、乳类

  严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和好来源。

  四、虾皮

  很小的虾含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

  五、钙制剂及含有维生素D的制剂

  缺钙特别严重的人,可以根据需要适当补充钙。如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

  补钙小妙招

  钙剂的选择和服用要正确

  建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用,且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好,这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

  补钙期间,应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃,因为这类食物会与钙相结合,从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意,钙和锌不能同补。

钙剂的选择和服用要正确

  通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

  药补不如食补。通过合理调整饮食结构,根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同,针对性的进行食补。比如,豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物,或者饮用含钙量较高的牛奶,都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的,所以好在临床医师的指导建议下,合理搭配每日饮食。

  常规补钙的同时,必须要补充维生素D

  人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成,而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

  结语:上文已经为大家介绍了补钙吃什么食物,我们现在应该知道吃哪些食物会增加体内钙的含量了,生活中大家除了可以通过食物为身体补钙,也要适当的活动身体,经常在外面晒晒太阳,这样会有效的增加身体中的钙含量。

补钙吃什么食物 补钙小妙招 补钙的方法 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...