对于很多人来说，早餐是非常重要的，它是开启一天的钥匙，能为身体补充能量，只有吃饱了才有力气工作和学习，早上吃什么食物好呢?有很多人经常有不吃早饭的习惯，这样会给身体带来影响，具体的危害有哪些?一些人在减肥，减肥早上吃什么?
早上吃什么
1、早上的时候，大家的饮食要有谷类，它主要包含括米、面、杂粮。这些食物能为身体提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维等多种营养物质。并且这类食物也是膳食中能量的主要来源，多种谷类食物一起吃，会比吃单吃一种好。
2、蔬菜和水果也是不能缺少的食物，它们可以为身体带来膳食纤维、矿物质、维生素等。蔬菜和水果都有各自的作用，所以不能相互替代，还有大家不能只吃水果不吃蔬菜。水果和蔬菜也要选择颜色多的，红、绿、黄色水果和蔬菜都要为身体补充。
3、鱼、虾、肉、蛋这类食物，能够为身体提供优质的蛋白质，也可以为身体提供需要的脂肪、矿物质等物质和各种维生素。因为这类食物之类的营养物质含量有一定的区别，所以建议大家搭配食用，每天要吃150~200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
1、增肥：不吃早餐实际上不会达到减肥效果，在中、晚两餐中大量摄入食物反而导致体重增加。应合理控制饮食，将早、中、晚三餐分量应科学分配可起到减肥效果。
2、便秘：不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。
3、胆结石：经常性不吃早餐，出现胆结石的可能性较高。胃在空腹情况下长期处于蠕动工作状态，分泌的胃酸会刺激胃壁，对胃黏膜构成伤害。胆汁无法排出反而造成胆固醇大量沉积，时间一长容易形成胆结石病征。
