不吃早饭的危害 4个危害告诉你早饭的重要性(2)

  2、香蕉

  在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质

  而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。

  3、全麦面包

  许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。

  4、鸡蛋

  鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

  5、草莓

  草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。

  减肥早饭吃什么

  1.土豆

  对降低血液胆固醇,维持血液酸碱度平衡,延缓衰老,预防癌症有很大的作用。

  2.红枣

  多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。

红枣可以提高身体的抗氧化能力和免疫力

  3.玉米

  富含钙,磷,镁,铁,硒和维生素A,B1,B2,B6,E和胡萝卜素,还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇,软化血管。玉米对胆囊炎,胆结石,黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。

  4.燕麦

  具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维,因为这种纤维很容易被人体吸收,并且由于热量低,所以它对减肥和心脏病,高血压和糖尿病的食疗都是有益的。

  结语:上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害,我们现在应该知道不吃早饭会给身体带来哪些影响了,在平时大家应该要注意自己的饮食习惯,规律自己的作息时间,多吃一点能够为身体提供需要的营养物质,所以大家应该要坚持吃早饭。

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