越来越多的人出现便秘，引起便秘的原因有很多，像是不良的生活习惯，还有就是不健康的饮食习惯，便秘一直存在的话，会给我们的身体带来危害，整个人的气色也不好，便秘要怎么办呢?一些食物可以起到通便的作用，在平时吃什么好呢?
一、坚果
便秘的朋友可以常吃坚果，在坚果中含有维生素和蛋白质，这些物质在体内会增加人体肠道内双歧杆菌的含量，这样就能够起到促进肠胃蠕动的作用，对于排便有好处，所以对于有便秘的人来说，在饮食中可以适当的加入一些坚果。
二、蜂蜜
蜂蜜大家应该不陌生，它是很常见的滋补品，当中含有一种特殊的酵素，这个物质到了身体中，会加强新陈代谢和促进消化，所以便秘的人，可以每天早上的时候喝一杯蜂蜜水，这样能够改善便秘，大家还可以将蜂蜜与柠檬搭配起来饮用，效果会更好。
三、柑橘
柑橘也是适合便秘患者食用的食物，在这类水果中有比较丰富的纤维素，这个物质到了人体中，会促进肠胃蠕动，间接的起到促进消化的作用，所以对于出现了便秘的朋友，可以适当的吃些柑橘，不过便秘严重的话，还是要到医院检查治疗的。
四、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
2、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
3、不健康生活习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
