补钙吃什么 4类食物补钙的效果让人震惊(2)

  所以,儿童也要少吃盐,不仅利于补钙,还有其他很多好处。

  4、少喝碳酸饮料

  碳酸饮料中大都含有磷酸,它会影响钙吸收,造成钙磷比例失调,导致骨骼发育缓慢,引起骨质疏松。

碳酸饮料中大都含有磷酸,它会影响钙吸收

  有研究表明,经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年,发生骨折的危险是其他儿童的3倍。

  5、临睡前补钙

  临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且也有助于睡眠。

  6、补钙要多喝水

  许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。

  补钙的好处

  1、降低某些癌症的风险

  大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症,但适量的钙也降低可以降低大肠癌,卵巢癌和乳腺癌的风险。

  2、预防慢性病

  钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用,钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

  3、有助于减肥

  钙有助于加快新陈代谢的速度,燃烧脂肪并储存较少的脂肪,从而防止体重增加。

  4、有助于骨骼的发育

  钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素,尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值,此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度,促进骨骼健康。

钙有助于预防骨质疏松症

  5、预防心血管疾病

  饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接,钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

  6、调节血压

  补充钙元素有助于降低血压,这对于治疗高血压是非常有作用的。

  7、缓解经前综合症

  钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应,对于经前综合症来说,医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

  结语:上文已经为大家介绍了补钙吃什么,大家现在应该知道哪些食物能够起到补钙的效果。对于身体有缺钙情况的人,需要多吃含有钙物质丰富的食物,平时也要适当的去外面晒晒太阳,这样能够很好的为身体补钙。

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