便秘是很多人都会遇到的一个问题，它不是什么大的疾病，但是发作起来的时候会比较痛苦，一旦出现了便秘要怎么办呢?饮食和不良的生活习惯是引起便秘常见的原因，人们在平时可以通过饮食改善便秘，吃什么比较好呢?
苹果
总是有便秘的人，在平时可以适当的吃苹果，苹果里面含有的物质，能够起到一定的缓解和改善作用。苹果中含有丰富的果胶成分，它里面也有可溶性的纤维，这些物质能够起到比较强的保水能力，这样就能够很好的清除人体肠胃中的垃圾。
猕猴桃
猕猴桃这种物质，不但能够帮助我们消除身体中多余的有害物质，还能够在一定程度上预防动脉硬化出现，这样能够有效的避免便秘的出现。一旦出现了便秘的情况，大家应该要在早上空腹的时候，吃一到两个猕猴桃，这样能够预防便秘问题。
芹菜
芹菜是一种很有营养的蔬菜，它里面含有丰富的粗纤维成分。在平时人们如果能够适当的吃芹菜，这样就能够对肠胃起到一定的刺激，芹菜里面的物质能够促进肠胃蠕动，还可以帮助人们排便。所以有便秘的人，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
