中午的时候当然要吃肉了，尤其是在身体发育关键阶段的青少年，中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。
五、蔬菜水果
在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。
午饭吃什么减肥
西兰花
西兰花不仅可以帮助我们抵抗衰老，同时也能够抑制癌细胞的扩散，在减肥方面也具有一定的效果，虽然花里面含有丰富的胡萝卜素和维生素，这些营养的元素在摄入之后很容易被人体吸收，起到促进新陈代谢的一个效果，因此在经常性吃西兰花之后就能够达到减肥的效果，同时也可以让我们的皮肤维持一定的弹性。
鱼肉
很多人都会认为是鱼肉会让自己的减肥效果受到影响，其实鱼肉里面所含有的蛋白质非常的优质，而且也能够促进消化吸收率，同时鱼肉里面所含有的胆固醇含量很低，在减肥的过程中，适当性的摄入鱼肉对于减肥效果也会产生一定的帮助。
洋葱
洋葱本身就具有一定的杀菌效果，同时也含有植物杀菌素在服用过后，不但能够刺激我们的食欲，也可以有效的降低胆固醇，促进消化，洋葱里面含有环蒜氨酸以及硫氨酸，这些化合物也能够溶解血栓，因此在减肥的时候我们可以适当性的吃洋葱。
豆腐
豆腐里面含有的蛋白质非常的丰富，同时也拥有异黄酮这一种化学物质，异黄酮不仅可以抵抗衰老，也可以促进减肥的效果。
圆白菜
圆白菜里面含有的纤维成分非常的多，能够有效的促进肠胃蠕动，加强人体自身的消化系统，因此就能够有效减肥。
结语：上文已经为大家介绍了不吃午饭的危害，我们现在应该知道不吃午饭会给身体带来哪些影响了，在平时大家应该要保证自己一日三餐的正常，平时注意自己的饮食习惯，对于想要减肥的人，一定不能不吃午饭，可以控制自己的饮食。
