便秘是人们比较常见的一种症状，如果不能及时的治疗，对人体的危害较大，便秘会给人体带来很多的不便和痛苦，一旦出现了便秘应该怎么办呢?在平时引起人体便秘的原因非常多，大家需要特别的注意，便秘的人在平时吃什么好呢?
一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
如果说人体中的镁摄取量少，那么人体很有可能会出现便秘的现象，镁元素这种物质能够起到非常好的轻泻、软化粪便的作用，如果我们能够为身体补充这种物质，就能够快速的通便，富含镁的食物有很多，像是花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌能够很好的调整肠道的环境，这样就能够让便秘快速的消除，不过我们要知道乳酸菌也分为动物性和植物性两类，能够改善便秘症状的是后者，主要是因为后者比前者耐酸性环境，大家正平时补充乳酸菌能够到达活跃肠道组织。
三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖大家应该不了解，它是碳水化合物当中的一种，它的聚合度相对较低。寡糖到了我们的身体中，能够有效地增加双歧杆菌含量，这样就能够很好的整肠道的环境。富含寡糖的食物也是非常多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
它当中的维生素c也是乳酸菌的一种，可有效地增加益生菌的数量，因此也可以间接的预防便秘现象，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄榄油有很好的乳化作用，可以有效的软化肠道，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
便秘的原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
