早饭可以说是一天当中比较重要的一餐，所以大家一定不能马虎。早餐不单单要吃，还要吃得好。并且大家在 吃早饭的时候，需要摄入均衡，那么早上的时候吃什么好?有很多人都在减肥，早上吃什么可以减肥呢?关于早上减肥的方法有很多，大家要选择适合自己的一种。
1、全麦面包
现在很多人都有把面包当做早饭的习惯，在面包当中比较有营养的并且健康的就是全麦面包。全麦面包主要的特点就是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，比其他的面包要粗糙很多，但有香气。在全麦面包当中含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等。
2、鸡蛋
鸡蛋是早上常见的一种食物，很多人都喜欢在早饭的时候吃加单，要知道一个蛋黄的抗氧化剂含量非常丰富，相当于一个苹果的含量。并且在鸡蛋当中含有丰富的维生素B2，这种物质能够分解和氧化人体内的致癌物质，吃鸡蛋能够预防癌症。
并且鸡蛋中含有的营养物质丰富，它含有人体需要的微量元素，常见的就是硒、锌等，这些营养物质有着非常好的防癌作用。有研究对人类癌症死亡率进行的分析，人体出现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比，所以大家在平时要常吃鸡蛋。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
1.玉米
