随着现在人们生活节奏的加快，越来越多的人开始出现饮食和作息不规律，同时也没有固定时间的排便，如果长期的排便时间不规律，那么不仅会导致变异会下降，而且还容易出现便秘的情况。
建议在生活中一定要养成规律的排便时间，这样给身体设置了一个生物钟，能够有效的缓解便秘并且减少痔疮的形成。
二，排便的时候不要分心
现在很多的人都不知道，排便不要分心是什么意思，不少人排便的时候都需要拿上手机，而且一上厕所都是十几分钟，在厕所中玩游戏或者刷剧，如果长期的保持这样的排便习惯，那么不仅会导致身体的注意力不集中，而且也会导致粪便在肠道中多余的停留，造成大便干结的情况，从而引发便意下降出现便秘的情况。
三，补充适当的营养物
对于长期老便秘的患者无法进行改善，那么在生活中我们可以通过饮食来调理，比如采用适当的火麻仁，郁里仁，决明子，甘草，桑叶，结合在一起加入适当的益生菌进行发酵制作成一款芦菔山梅子液，能够起到很好的润肠通便的功效。
以上的几种食材都是润肠通便的好食材，不仅能够起到肠胃菌群的改善，而且还能够起到杀菌消炎的作用。
火麻仁具有润肠通便，改善便秘的功效。
决明子具有调节肠胃菌群清肝利胆。
丁香和甘草具有杀菌消炎，并且改善腹痛的情况。
用中药配上益生菌结合在一起制作成一款饮品，每天坚持服用能够缓解老便秘，隔天就能排出宿便。
四，一定要避免久坐，多进行运动
现在的不少上班族在工作都是长期的久坐，不仅活动量减少而且也会造成肠胃的蠕动减慢。
长期如此，就会产生便秘和引发痔疮，在生活中建议保持适当的运动，不仅能够改善我们的体型，而且还能够促进体内的血液循环和肠胃的蠕动，不仅能够增强便意还能够缓解便秘的出现。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道吃什么食物能够改善便秘了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的肠胃，一旦出现了便秘的症状，要尽早的治疗。
