现在越来越多的人会有缺钙的症状出现，缺钙之后会给身体带来很大的影响，这个时候要给身体补钙，关于补钙的方法有很多，要选择适合自己的一种，做好补钙能够给身体带来很多的好处，一些食物可以补钙，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
对于缺钙的人群来说，可以多吃一点绿叶菜，要知道绿叶菜的补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。所以说常吃这种食物有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，在吃蔬菜的时候要用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、榛仁
榛仁是一种很有营养的食物，它在各种坚果中含钙量可以说是非常高的，要知道每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，它能够满足成年人一天的钙需求量。所以说对于缺钙的人来说，可以多吃一点，但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麦
很多人应该不知道，燕麦能够为身体补钙，要知道各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量比较高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，不过它对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
6、豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
7、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
8、黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。
补钙的方法
少吃盐
丰富的饮食文化决定了我国居民食盐摄入量一直居高不下，即使膳食指南6g的推荐摄入量已深入人心，却仍无法阻止我们平均摄入量竟超过推荐值将近一倍，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，肾脏每排出2300mg钠(相当于6g盐)的同时就会损失40～60mg钙。过量盐的摄入意味着更多钙的流失。
