失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都遇到过这个问题，失眠之后身体会非常难受，这个时候应该怎么办呢?失眠会对人体有很大的影响，严重的危害到人们的健康。能够引起人们失眠的原因有很多，感兴趣的朋友要继续看哦。
1、睡前喝牛奶
总是失眠的人要多喝一点牛奶，牛奶具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，长时间失眠的人，可以适当的饮用牛奶，这样能够起到积极的改善作用。不过喝牛奶的时机要选择好，一般在睡前半小时喝效果是比较好的，此外将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，会被人们吸收和消化。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一种很有营养的饮品，主要是因为它含有的营养元素能够起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。蜂蜜中的糖分含量非常好，所以人们要控制好食用蜂蜜的量。人们可以通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，大家将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用。
3、吃杏仁
经常吃杏仁能够改善人们的失眠症状，它当中含有可以改善失眠的物质，即色氨酸。色氨酸具有非常好的调节睡眠的功效，它能够让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，就会慢慢的出现困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
1、睡前热水烫脚
当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
2、控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
