2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气。用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
晚餐少吃产气食物
有一些食物是带有产气的作用的，像是多数的豆类、豆制品以及红薯、芋头等等，这些东西吃了之后会让我们的体内产生很多的气体。建议在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否则晚上活动的少，很容易造成腹胀的问题。
高纤维食物别过量
高纤维食物也可能会造成腹胀，虽然说为了身体的健康，我们一般都会建议多吃高纤维食物，但是也不能多吃。比如说西兰花、菠菜以及南瓜、玉米等，这些都是高纤维的食物，应该根据自己的消化能力来，适当的吃，而不能吃的太多。
多吃护胃、顺气食物
如果你经常感觉到腹胀，那么很有可能是你的肠胃功能比较弱，在这样的情况下，建议你常吃一些养胃的、好消化的食物。像是山药、白萝卜以及山楂等等，这些食物都能促进食物的消化和吸收，保护胃黏膜。大蒜以及洋葱，也是不错的养胃食物。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀吃什么，以后如果你遇到了腹胀的情况，应该知道要怎么办了吧！腹胀严重的时候，我们还是要引起注意的，因为有可能是一些比较严重的疾病引起的，需要进行规范的治疗才能缓解。
