少喝咖啡
咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。
少饮浓茶
茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。
少喝碳酸饮料、甜饮料
碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。
少吃含磷高的食物
食物中钙磷之比为1：2～2：1时，利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。
1、搭配维生素D服用
补钙的同时建议搭配维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。
一般的食物维生素D含量不丰富，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。
另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D。
2、钙镁同补
钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率高，利用率好。
如果体内的镁含量不足，就会使得副甲状腺分泌增加，钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。
因此在补钙时除了钙片，我们还可以选择“钙镁片”。钙镁同补的效果要比单纯补钙效果更好。
3、多运动
运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道吃什么能够为身体补充需要的钙物质了，在平时我们应该要注意自己身体的营养均衡，时常为身体补充营养，要应该多进行运动，一旦出现了缺钙的症状要及时的治疗。
