缺钙的人是很多的，在做身体检查的时候，不少人都会发现原来自己缺钙。缺钙的原因有很多，不少平时我们经常做的事情，都是会导致缺钙的。缺钙怎么办?如果你也有这样的困扰，是时候学习一下解决的方法了。缺钙吃什么?
缺钙吃什么
1、果蔬类：苋菜、小油菜
不要认为只有吃一些大鱼大肉之类的东西才有营养，才能达到补钙的效果，其实吃蔬菜也是有很好的补钙作用的。比如说常见的苋菜还有小油菜，它们都含有非常丰富的钙质，并且还有一些维生素和矿物质，人吃了之后钙质能很好的吸收。
2、谷类：燕麦
燕麦属于一种谷物类的食物，在早晨的时候很多人都会吃它。燕麦中的钙质是大米的8倍左右，虽然比不上牛奶，但是钙质含量也比较高了。早晨的时候你可以尝试用燕麦和黑芝麻放在一起煮粥吃，非常美味，而且补钙效果很好。
3、鱼类：泥鳅
泥鳅大家应该都是比较爱吃的吧?它的肉质非常鲜美，简单的加工一下就非常香。研究发现，泥鳅中的钙质含量很高，是带鱼的十倍，而且人体也好吸收。有一道菜叫做泥鳅烧豆腐，正好豆腐中也有不少钙，建议大家可以这样吃。
4、豆类：芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品：豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类：榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
