有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
营养不良：人体摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化和分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣由粪便排出。腹胀时，人体对营养的吸收发生严重障碍，能量供给不足，使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至出现营养不良表现。
维生素缺乏：长期腹胀可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。有些人腹胀日久后出现皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃现象，此为缺乏维生素A所致。
降低抵抗力：腹胀会引起营养不良、贫血，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱，炎症容易扩散，而且容易让组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合。
导致贫血：由于消化吸收的障碍，蛋白质及其他造血原料的吸收减少，可引起贫血，出现指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，疲倦乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状，甚至可出现营养不良性水肿。
腹胀还可能预示着四种病
大肠癌：大肠癌早期常常会出现腹胀的情况，而且还会伴随着腹痛。肠癌的腹胀腹痛是由于肠道功能紊乱，或者肠道梗阻而致。部位多集中在中下腹部，多为隐痛或胀痛，还有渐渐加重的趋势。
卵巢癌：一般卵巢癌早期的症状非常不明显，甚至不会产生疼痛的症状，但可能会出现腹部膨胀感，这是由于肿瘤生长迅速造成的，到后期还会伴有腹部肿块及腹水。
颈椎病：很多颈椎病患者会出现腹胀便秘的情况，这是颈交感神经受到了刺激或者是损伤后，信息传递给大脑，导致身体中部分神经产生兴奋，肠道蠕动等等内脏活动反而会减慢，就容易出现腹胀以及便秘的情况。
肝病：肝脏疾病是引起腹胀的重要病因，多见于急、慢性肝炎。尤其是重型肝炎时，腹胀常常是主要且顽固的症状之一;肝硬化患者早期也常常出现腹胀的情况;甚至有些肝癌患者在早期也会有腹胀的症状。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀吃什么，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀了，生活中大家应该要注意预防这种症状，生活中多吃一点有营养的食物，还有我们可以适当的做一些运动，一旦出现了消化不良的症状，要及时的缓解。
