缺钙的人有很多，平时如果在饮食上面不怎么注意搭配，那么就可能会缺钙。缺钙吃什么?这是很多人都关心的一个问题，食疗补钙效果很好，大家应该了解一下。缺钙的原因是什么?除了饮食之外，还有不少别的原因，一起来看看文章吧!
缺钙吃什么
缺钙多吃紫菜
紫菜居然也可以补钙?没错，紫菜中的钙以及铁元素都是很丰富的，只要经常吃，就可以很好的补钙。大家可以在家里常备一些紫菜，每周做两次紫菜汤或者紫菜包饭来吃，这样不仅能够补钙，还可以补充碘，达到预防甲状腺肿大的作用。
缺钙多吃芝麻酱
缺钙的时候可以吃一些芝麻酱，多数人在吃火锅或者是面包的时候，都会用到芝麻酱，其实吃一些蔬菜也可以添加芝麻酱。芝麻中的钙质很高，而且还含有氨基酸和蛋白质等成分，在它们的综合作用下，可以达到很好的补钙效果。
缺钙多吃虾皮
虾皮也是很好的补钙食物，虾皮里面的钙质是鱼类以及蛋类的好几倍，而且它很百搭，平时做菜的时候稍微撒一些在里面就行了。虾皮容易消化，不会给肠胃造成负担。而且虾皮的价格也便宜，不像有一些滋补品很贵，所以推荐大家食用。
缺钙多吃海参
说到缺钙吃什么这个问题，缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。
缺钙的原因
1.饮食上造成缺钙的原因
(1)食盐摄入过多
食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。
(2)食糖摄入过多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。
