糖尿病的患者在我们的认知中喜欢吃糖类的食物，那么预防糖尿病只要不吃糖就行了吗，患上糖尿病的因素很多，当然饮食也很关键，那么怎样在饮食上预防糖尿病?怎样有效预防糖尿病?吃什么食物可预防糖尿病?一起来看看吧!
怎样在饮食上预防糖尿病
1、控制脂肪与胆固醇的摄入
人的体重如果超过了正常的界限，那么也是很容易患上糖尿病的，在糖尿病的患者中有很多都是肥胖的体形，所以日常的饮食上要少吃脂肪和胆固醇类食物，要减少脂肪的摄入，可以多用植物油来炒菜。
2、摄入适量蛋白质
人体每天为了保证正常机能的运转，需要摄取很多的营养，其中蛋白质也是必不可少的，对于糖尿病患者来说，每天摄取1.0-1.2g/kg蛋白质即可，每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。
3、合理控制总能量
并不是说所以的肥胖人群都会患上糖尿病，只是肥胖的体质患上糖尿病的概率比较大，控制饮食可以从饮食上下手，要荤素搭配，而且还有减少蛋白质和脂肪的摄入。
4、每日要摄入充足的维生素与矿物质
蔬菜水果是维生素和矿物质的良好的食物来源,乳及乳制品是钙的好食物来源。多吃富含维生素C的食物,也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜,每日建议蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。
5、保证饮水量,拒绝饮料
增加每日水的摄入量,每日1600ml是基本的量,秋冬季气候干燥,提倡每天保证2000ml水的摄入,减少或拒绝饮用甜饮料。
怎样有效预防糖尿病
1、常运动
运动能提高机体的免疫能力,提高内分泌系统功能,且促进脂肪代谢,从而减轻体重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。一天当中有6至8小时都坐着的人患糖尿病的可能性为19%。
