瘦的人吃什么容易长胖 想增肥这样做(2)

  2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉,次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度。

  3、腹股沟。屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸,直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒,放松之后,再重复动作7-12次。

  第二、适当均衡的营养补充

  增肥显而易见,离不开的就是吃,即便再好的增肥产品能快的增肥,但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的,所以日常简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友,平时应该多吃山药,山药当中的活性成分,能够增加肠道消化酶的分泌,起到增肥效果。另外,在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要快达到增肥效果,可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

  下面推荐几款快增肥方法必选食物。

  (1)牛肉:属热性,有属红肉,补气益脾有增肥的作用。

  (2)鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

  (3)驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效。

  (4)泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品。

  瘦的人吃什么增肥

  1、板栗

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

  2、巧克力

  大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥

  3、鱿鱼

  鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

  4、薯条

  薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

  结语:其实现在很多人都是比较瘦的但是每天还要减肥减肥,太瘦会导致贫血的症状,所以建议大家如果太瘦可以选择科学的增肥方式,上文就有提到,吃一些板栗,巧克力,薯条,还有运动增肥法,大家都记住了吧。

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