粗粮还有减肥之功效
玉米当中富含镁元素，它可以促进肠壁蠕动，帮助机体废物排泄，这对减肥是很有利的。玉米成熟的时候的玉米须是有利尿作用的，对减肥也有好处。
缺钙、铁等元素的人群
因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
患消化系统疾病的人群
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
免疫力低下的人群
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
体力活动比较重的人群
粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
早上不宜吃窝头等粗糙食物
由于胃肠尚未完全苏醒，早上吃粗粮会影响消化吸收，但可以喝水分高、润滑作用强的粗粮饮品。中午时，人的消化功能旺盛，可以多吃点粗粮，如豆子、红薯、玉米等。
吃的品种过于单一
人们常吃的粗粮是小米、玉米和红薯，但长期只吃这几种会影响营养均衡。mansion88 app 建议，制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。比如，玉米、小米、大豆单独食用，就不如将它们按1：1：2的比例混合食用，可以使蛋白质起到互补作用，营养价值也更高。
总结：通过上文的介绍，相信大家对粗粮的好处都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了吃粗粮的一些注意事项，这些仅供大家参考。适当吃粗粮对身体有益，喜欢吃的朋友也要多注意一些哦。
